Почему мы любим сладкое?

Вас тоже периодически тянет на сладкое? Как преодолеть эту тягу?

scale 1200 3

Сладкое повышает уровень Серотонина - мы получаем удовольствие при поедании углеводов. А если проблема в низком уровне Серотонина, то что кроме углеводов сможет его повысить?

Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая является предшественницей Серотонина (гормона удовольствия), а также Мелатонина (гормона сна).

Как следствие, человек становится более позитивный, снижается стресс, он лучше засыпает. Эта аминокислота не умеет синтезироваться в организме, и попадает к нам только с пищей.

При дефиците Серотонина человек пытается получить удовольствие от поедания сладкого, мучного и крахмалистого (углеводов, которые в итоге превращаются в глюкозу в нашем организме).

Недостаток Триптофана может привести к развитию хронической бессонницы, у нас падает настроение и возникает больше стрессовых ситуаций.

В каких же продуктах высокое содержание Триптофана?

produkty serotonin

Но есть одна сложность: он плохо усваивается, плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Для того чтобы Триптофан из продуктов смог в мозге превратиться в серотонин, вы должны употребить его на голодный желудок, пища не должна содержать другие аминокислоты. Это практически нереально! Правда эффективность улучшается есть принимать пищу с глюкозой (сахар). Причина простая, на сладкие углеводы начинается выделение Инсулина, который стимулирует всасывание других аминокислот в тканях. В этом случае путь к мозгу остается более свободным для триптофана. Это одна из причин, почему сладкоежки считаются более счастливыми.

Но мы же с вами понимаем, что сладкие углеводы, хоть и делают нас счастливее, но становятся препятствием на нашем пути к стройности и здоровью... 

В этом случае мы можем принимать Триптофан в виде добавок. Например, он продается в виде 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Эта форма является еще более приближенной к Серотонину и, соответственно, к Мелатонину, чем L-триптофан. 

5-HTP проще и быстрее проникает через гематоэнцефалический барьер мозга и нужный нам эффект достигается проще и за чуть меньший период времени. Если у нас есть проблемы со сном и стресс, то лучше принимать 5-HTP.

Cвойства Триптофана (5-HTP)

  1. Синтез серотонина. Одна из главных ролей триптофана — производство серотонина. Высокие уровни серотонина способствуют более счастливому психическому состоянию, спокойствию, хорошему сну, контролю аппетита и оптимальному когнитивному здоровью.
  2. Уменьшает симптомы деменции. Различные исследования показали, что у людей с деменцией (слабоумием) уровни триптофана сильно снижены, в сравнении со здоровыми людьми. Когда таким больным давали триптофан, то отмечалось умственное улучшение.
  3. Триптофан снижает аппетит и тягу к сладкому. Серотонин отвечает за чувство сытости и блокирует тягу к углеводам. Исследование на добровольцах показало, что при приеме триптофана, количество принимаемых калорий уменьшается на 20%.
  4. Против депрессии. В нескольких исследованиях было проанализировано использование 5-HTP в качестве естественного антидепрессанта. Первое исследование было проведено еще в 1972 году и на примере 107 пациентов с депрессией. Заместительная терапия в дозировке всего 50–300 мг 5-HTP у 69% участников по истечении 2-х недель привела к значительным улучшениям.
  5. Уменьшает тревогу. Первое экспериментальное исследование уже в 80-х годах показало, что 5-HTP приводит к значительному снижению показателей по применяемым шкалам тревоги. У 93% выбранных для исследования детей с ночной тревожностью лечение с помощью 5-HTP принесло положительный эффект уже через месяц. Через 6 месяцев у 83% детей, получавших лечение, кошмары прекратились. На основании этого авторы делают вывод, что 5-HTP способен модулировать уровень возбуждения у детей и обеспечить долгосрочное улучшение при ночных страхах. При экспериментально вызванных симптомах паники 200 мг 5-HTP смогли значительно снизить их интенсивность.

Какие дозировки для приема 5-HTP:

  • Если у вас упадок сил, плохое настроение, то дозировка составляет всего 50-100 мг, 2-3 раза в день, в первой половине дня, во время еды. Для того, чтобы ощутить на себе воздействие препарата, вы должны принимать не меньше недели.
  • Если же необходимо нормализовать сон, то 5-HTP принимаем однократно, за 30 минут до сна, в дозировке 100 мг.
  • Для подавления аппетита, при желании снизить вес, принимают 250 мг приблизительно за 30 минут до приема пищи.

Противопоказаний почти нет, стандартное про индивидуальную непереносимость и несколько других. В любом случае, перед приемом консультируемся в врачом.

  • Не рекомендуется при шизофрении.
  • Не разрешается совместный прием с антидепрессантами из группы ингибиторов моноаминоксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
  • Заболевания почек и печени.
  • При беременности только под контролем врача, так как нет достаточного накопленного опыта приема.

natrol

Где и как купить триптофан (5-HTP)?

Можно поискать в российских аптеках, я видела от Эвалар.

В интернет-магазине Wildberries - сейчас по акции по вполне доступной цене и хорошей дозировке. 

Я бы порекомендовала заказать на IHERB? но в данный момент сайт не принимает заказы из России.

Когда ситуация изменится, можете воспользоваться предложением. Цены более выгодные, плюс скидку 5% вы получите по моему промо-коду BDI1108. 

  1. Lake Avenue Nutrition, 5-гидрокситриптофан с витамином B6 и витамином C (60 капс). Бренд принадлежит Айхербу, высокий контроль качества.
  2. Now Foods, 5-гидрокситриптофан, 100 мг, 120 вегетарианских капсул. Самая продаваемая версия на Айхерб.
  3. Natrol, 5-гидрокситриптофан, медленное высвобождение, с повышенной силой действия, 100 мг, 45 таблеток. Тут 2-слойные таблетки — внешний слой быстро высвобождает 5-гидрокситриптофан, помогая вам расслабиться, за этим следует контролируемое высвобождение внутреннего слоя, позволяющего сохранить расслабленное состояние в течение всего дня.

Промокод Айхерб BDI1108 можете использовать при всех покупках на сайте для получения скидки 5-10%.

КОНТАКТЫ

РОССИЯ, г. Новосибирск

+7 913 462 92 79

НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ:

Дзен

1500x500

ИНФОРМАЦИЯ

Copyright ©2008-2022 Нутрициолог Снежана Садчикова
 ВНИМАНИЕ!
МАТЕРИАЛЫ, РАЗМЕЩЕННЫЕ НА ДАННОМ САЙТЕ НОСЯТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР,
ВЫРАЖАЮТ ЭКСПЕРТНУЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ АВТОРА И НЕ МОГУТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ С ВРАЧОМ.
ВЛАДЕЛЕЦ САЙТА НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ ПОСЕТИТЕЛЯМИ В ОТНОШЕНИИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И ТРЕТЬИХ ЛИЦ НА ОСНОВАНИИ ДАННОЙ ИНФОРМАЦИИ.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ БАД И ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
МАТЕРИАЛЫ, РАЗМЕЩЕННЫЕ НА САЙТЕ, ЯВЛЯЮТСЯ ОБЪЕКТАМИ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ КОПИРОВАНИЕ ИЛИ ИНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ БЕЗ СОГЛАСИЯ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯ.
НАРУШЕНИЕ АВТОРСКИХ И СМЕЖНЫХ ПРАВ ВЛЕЧЕТ ГРАЖДАНСКО-ПРАВОВУЮ, АДМИНИСТРАТИВНУЮ И УГОЛОВНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.